Por qué es tan importante beber agua: salud, cantidad y consejos

Sanos. Hidratados. Vitales.

El agua es esencial para la vida. Nuestro cuerpo la necesita para casi todas las funciones principales: el metabolismo, la digestión, la regulación de la temperatura, la circulación sanguínea, el transporte de nutrientes y la eliminación de productos de desecho del metabolismo.

Aun así, muchas personas beben muy poco en su día a día; no a propósito, sino porque el agua se olvida fácilmente en la oficina, en el colegio, fuera de casa o en medio del ajetreo diario. Unas rutinas de hidratación fijas y tener una botella de agua propia ayudan a integrar el agua de forma más consciente en la rutina diaria.

¿Por qué es tan importante el agua para el cuerpo?

El cuerpo humano está compuesto en gran parte por agua: entre un 50 y un 70 por ciento, según la edad, el sexo y la constitución física. El cerebro y los músculos están compuestos por aproximadamente un 75 por ciento de agua, y los riñones por alrededor de un 80 por ciento.

El agua no es solo un líquido, sino un medio de transporte y de disolución fundamental. Cuando bebemos, el agua llega al torrente sanguíneo a través del aparato digestivo y, desde allí, abastece a los órganos, las articulaciones y las células.

Entre las funciones más importantes del agua en el cuerpo se encuentran:

Dado que el cuerpo no puede almacenar agua a largo plazo y pierde entre 2 y 3 litros al día a través de la respiración, el sudor, la orina y las heces, es necesario reponer esta cantidad con regularidad, ya sea mediante bebidas o a través de alimentos ricos en agua como frutas, verduras o sopas.

En resumen: El agua no es solo para calmar la sed. Es un elemento fundamental para que nuestro cuerpo funcione con normalidad.

¿Cuánta agua se debe beber al día?

No existe una cantidad estándar de agua que sirva para todo el mundo. Las necesidades dependen, entre otros factores, de lo activo que uno sea, de la temperatura ambiente, de cuánto se sude y de los alimentos que se consuman.

Como orientación general, para los adultos sanos suele recomendarse beber entre 1,5 y 2 litros de líquido al día. Además, el cuerpo absorbe líquidos a través de los alimentos, especialmente los que tienen un alto contenido de agua como frutas, verduras, sopas o yogur. Asimismo, la información sanitaria internacional señala que las necesidades de líquidos varían de una persona a otra y se cubren no solo con agua pura, sino también con otras bebidas y alimentos que contienen agua.

Es recomendable beber más en las siguientes situaciones:

Importante: Las personas con problemas cardíacos, renales o metabólicos deben consultar con su médico la cantidad de líquidos que deben beber. Del mismo modo, beber demasiada agua en poco tiempo puede resultar problemático en determinadas situaciones.

¿Qué pasa si se bebe muy poca agua?

Incluso una ligera falta de líquidos puede notarse en el día a día, especialmente en la escuela, la oficina, el cuidado de personas, al hacer deporte o cuando hace calor.

Los signos típicos son:

Los niños, las personas mayores, los deportistas y quienes pierden muchos líquidos deben prestar especial atención. A veces perciben la sed más tarde o tienen mayores necesidades debido a la actividad física, el calor o factores de salud.

Si la falta de líquidos persiste o se vuelve grave, la deshidratación puede agravarse notablemente. Entre las posibles consecuencias se encuentran problemas circulatorios, confusión, debilidad intensa, desequilibrio electrolítico, problemas por el calor, problemas renales o, en casos graves, shock circulatorio.

Si se presentan síntomas graves como confusión, desmayos, orina muy escasa, mareos intensos, vómitos persistentes o diarrea, se debe consultar a un médico.

¿Qué se debe beber?

El mejor calmante para la sed es el agua. No tiene calorías ni azúcar, y es ideal para el día a día.

Buenas opciones son:

Como bebida habitual para calmar la sed, son menos adecuadas las bebidas con un alto contenido de azúcar como refrescos, cola, bebidas energéticas o zumos de fruta puros. Ocasionalmente, los zumos de fruta se pueden diluir con bastante agua. Sin embargo, para el día a día, el agua sigue siendo la opción más sencilla y sensata.

Consejo de salud: Agua contra el dolor de cabeza

Quien sufra de dolores de cabeza debería echar un vistazo a la cantidad de agua que bebe. La deshidratación es una de las causas más frecuentes pero más subestimadas, y la solución suele ser más sencilla de lo que se piensa. Los estudios demuestran que beber suficiente agua no solo puede aliviar los dolores de cabeza comunes, sino que en algunos casos incluso reduce los síntomas de la migraña.

Muchos confían en el agua con limón y una pizca de sal: equilibra los niveles de electrolitos y puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza más rápidamente. También son adecuados ciertos tés de hierbas como el té de menta (contra la cefalea tensional), el té de jengibre (para la inflamación) y el té de corteza de sauce (que contiene aspirina natural). Pero evite los tés con efecto diurético, como el té de ortiga.

Rutinas de hidratación en el día a día: cómo ayudan las botellas de agua

Una botella de agua reutilizable hace que el agua esté visible y a mano en el día a día: en el escritorio, en el bolso, en las reuniones, en el colegio, al hacer deporte o de viaje. Está demostrado que quienes llevan siempre su botella consigo beben con más regularidad.

Especialmente en la oficina, en el colegio, al hacer deporte o en el sector sanitario, este tipo de rutinas sencillas pueden ayudar a integrar el agua en el día a día de forma más consciente. Las botellas de agua con escala de medición o un diseño personalizado también sirven de recordatorio para beber con regularidad a lo largo del día.

¿Qué botella de agua se adapta a tu rutina?

Las botellas de vidrio son especialmente adecuadas para oficinas, salas de reuniones, hoteles, el sector de la hostelería y como regalos de empresa de alta calidad.

Las botellas de Tritan™ son ligeras, resistentes e irrompibles; ideales para el colegio, el deporte, el cuidado de personas, clubes y actividades al aire libre.

Las botellas de acero inoxidable son duraderas, resistentes y, según el modelo, isotérmicas; ideales para llevar de viaje, para el trabajo de campo, actividades al aire libre y regalos de alta calidad.

Las botellas de PP son especialmente ligeras y prácticas para el sector sanitario, residencias, clínicas, niños y para grandes volúmenes.

Leer más:

¿Qué botella de agua es la mejor?

¿Qué botella de agua es la más sostenible?

Así es como surgen los conceptos de hidratación sencillos:

En combinación con botellas de agua personalizadas y dispensadores de agua, el agua pasa a formar parte de la identidad de marca y, al mismo tiempo, contribuye a fomentar hábitos de hidratación más conscientes en el día a día.

Descubra también: Dispensadores de agua de aboutwater

Fuentes

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC): Acerca del agua y las bebidas más saludables
Clínica Mayo: Deshidratación: síntomas y causas
Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA): Dictamen científico sobre los valores de referencia dietéticos para el agua
DKV - Seguro médico alemán: Consejos para aliviar los dolores de cabeza por tu cuenta

Descubrir ahora